Diga a verdade: você vai conseguir ler este texto no celular até o fim sem abrir algum outro aplicatico? Ou então vai conseguir ficar alguns minutos na frente do computador sem dar aquele espiadela na tela do celular para ver se chegou uma mensagem no Whatsapp? É óbvio que dá uma vontade imensa de cair em tentação e ver se lá alguém falou mesmo com você. Mas parar de olhar as notificações de dois em dois minutos é mais fácil que largar o cigarro. Tudo que você precisa é de 24h de abstinência, nas quais você se lembrará dos dias pré-smartphone – quando seu cérebro era capaz de se concentrar em uma tarefa por mais de 10 minutos e executá-la à perfeição.

Martin Pielot, pesquisador na empresa de telecomunicações espanhola Telefónica (sim, a mesma do Brasil, que por aqui é grafada com “ô”), e Luz Rello, da Universidade Carnegie Mellon, nos EUA, testaram se um breve período com apitos e vibrações do celular desativados pode fazer diferença na vida de heavy users. E põe breve nisso: a proposta original do “Desafio Não Perturbe”, como foi intitulado, era uma semana de abstinência – reduzida para um dia após os “olhares distantes, vazios e horrorizados” dos 30 voluntários, que ameaçaram desistir.

O dia fatídico ocorreu em 2015. As cobaias, com medo de que interlocutores inconvenientes (como o chefe) cobrassem respostas mais frequentes, ficaram mais ansiosas durante o período. Por outro lado, se distraíram menos e foram mais produtivas. Até aqui, nada surpreendente.

A notícia boa só veio agora, dois anos depois do detox digital: 50% dos usuários gostaram tanto de ficar sem as notificações que mantém seus celulares no modo silencioso até hoje. 66% deles haviam prometido fazer isso na época do experimento, ou seja: a taxa de sucesso foi bem alta para uma mudança de hábito supostamente tão difícil. O artigo científico com os resultados está disponível para acesso público.

É claro que impedir o celular de avisar as atualizações é diferente de impedir a própria pessoa de abrir o Facebook de dois em dois minutos para ver se há algo novo. Contra seus próprios impulsos, o ideal é usar barreiras discretas, que dificultem o acesso ao aparelho. “As pessoas olham as redes sociais o tempo todo, sem pensar, só porque elas estão lá no telefone”, afirmou à New Scientist Anna Cox, da Universidade de Londres. “Qualquer coisa que torne o acesso só um pouquinho mais difícil pode evitar esse hábito ruim.”

O ato de roer as unhas é recorrente e não está relacionado com a faixa etária de uma pessoa. Os motivos para a prática mudam de acordo com o indivíduo, por exemplo, nervosismo, ansiedade, fome, insegurança, tédio ou até mesmo decepção.

Além disso, a onicofagia – termo técnico para o costume de roer as unhas – pode desencadear problemas psicossociais significativos e impactar de maneira negativa a qualidade de vida desse indivíduo. “A unha e a pele são nossa proteção contra bactérias e doenças externas, quando removemos uma cutícula, por exemplo, automaticamente estamos rompendo a proteção. Dessa forma, ficamos expostos a inúmeros perigos”, alerta Luzia Costa, fundadora da Beryllos, única rede de cuticularia do Brasil.

O vício pode provocar ainda graves problemas gastrointestinais como esofagite infecciosa, gastrite, entre outros, até prejudicar a dentição, a musculatura do maxilar e a articulação. Além desses, o ato de levar a mão à boca deixa a pessoa mais exposta a outras bactérias que podem desencadear doenças futuras, H1N1, diarreia, hepatite A, caxumba, rubéola, sarampo, etc.

A prática de roer as unhas é prejudicial para o corpo e mente. É necessário procurar ajuda de profissionais especializados para identificar o motivo da “compulsão” e as consequências. Pensando nisso, Luzia Costa, da Beryllos, lista cinco dicas – que ela sugere para suas clientes – para ajudar a controlar esse hábito corriqueiro.

Identifique os momentos que despertam a mania – Nada melhor do que o autoconhecimento. Saiba identificar o momento exato que desperta a vontade de roer as unhas. Esse é o primeiro passo para saber se o hábito está relacionado a problemas no trabalho, na vida pessoal, e assim por diante.

Roer as unhas é um alerta – Muitas pessoas associam a prática com a ansiedade. Estudos mostram que pode estar relacionado, mas que esse sentimento não é o único que desencadeia essa compulsão. Ansiedade, tédio, estresse, tristeza, tudo isso pode interferir de maneira direta no costume. Procure um médico ou especialista para fazer um acompanhamento.

Mantenha a boca ocupada – Mastigue um chiclete, bala ou algo do gênero, mudar o foco é importante principalmente em momentos de ansiedade ou incertezas. Quando estiver em uma posição difícil, respire fundo e tente controlar suas emoções.

Tenha um kit manicure por perto – Toda vez que você pensar em roer as unhas, tire da bolsa um “kit manicure”, use tesoura, lixas, etc. Com o hábito de lixar ou cortar, amenizamos a ação de roer. Tente manter sua mão longe da boca. Importante: Não compartilhe o seu kit com ninguém, isso pode acarretar em problemas futuros.

Hidrate a mão – Esse truque é ótimo. Mantenha sua mão hidratada, se possível, 24 horas por dia. Quando você sentir vontade de roer a unha vai lembrar que sua mão está com creme e a chance de finalizar a ação será mínima. Além disso, mantenha as unhas feitas, o que aumenta a chance de não levar a mão na boca para não estragar.

Há 24 anos, a aposentada e cliente da Bodytech Crystal, Maria Jadviga Blaszczyk, passava por uma das suas maiores provações de vida. “Foi quando tive um câncer de mama, tinha acabado de ter um bebê e o tratamento era bastante agressivo. Foram 24 sessões de quimioterapia em dois anos de luta”, relata Maria. Apesar da recuperação, os cuidados eram constantes e foi assim, cuidando mais do corpo e da mente, que Maria pegou gosto pelas atividades físicas. “Eu conclui que temos no nosso dia a dia duas armas importantes para cuidar do organismo: a alimentação condizente e os exercícios físicos. A gente é aquilo que come e o organismo é uma máquina que precisa ser exercitada constantemente”, explica. Em 2011, outro grande susto, um tumor no pulmão. “Passei por nova cirurgia, mas como era um pré câncer, logo ficou tudo bem”, conta ela.

Hoje, aos 64 anos, Maria relata um dos momentos mais especiais da sua vida: a participação em uma corrida de rua em julho deste ano, em que completou 5 km. Ela conta que a corrida foi um teste de resistência, um verdadeiro desafio. “Eu não participava porque achava que tinha que correr, mas resolvi fazer um teste, fui andando sem parar e consegui fazer os 5 km em 50 min. Foi especial porque senti o efeito do condicionamento físico”, relata Maria. Apesar das adversidades, Maria não abriu mão da vida e hoje, com as experiências que já passou, ela aconselha. “Eu amo a vida e não quero parar. Mas hoje sei que a máquina, que é o nosso corpo, só melhora se lubrificar e colocar para funcionar através de exercícios físicos”, explica.

Assim como aconteceu com dona Maria, as atividades físicas podem melhorar significativamente o condicionamento físico das pessoas acima de 60 anos, refletindo diretamente na qualidade de vida e autonomia. O instrutor do programa Care da academia Bodytech Crystal, Leandro Dairiki, explica que existem várias atividades indicadas para os idosos, mas que é preciso levar em consideração as limitações articulares pré-existentes e o nível de condicionamento físico de cada um. “A musculação, por exemplo, além de fortalecer os músculos evitando quedas, melhora a densidade óssea prevenindo a osteoporose. Já os trabalhos aeróbios funcionais desenvolvem padrões de movimentos do dia a dia e as aulas de Pilates desenvolvem as forças de estabilização de tronco, fortalecendo os músculos que protegem a coluna”, explica Leandro.

Criado especialmente para pessoas com alguma condição especial, o programa BT Care é sucesso absoluto em promoção da qualidade de vida. Atualmente, é procurado especificamente por pessoas da terceira idade, gestantes ou por quem sofre de alguma patologia, como diabetes e pressão alta. Todo esse pessoal tem necessidade de um cuidado especial durante os exercícios. O Diretor Técnico da Bodytech Company, Dudu Netto, destaca que o objetivo principal da prescrição de exercício é promover uma alteração no comportamento da saúde dos clientes, permitindo que eles possam incluir a atividade física de forma habitual e que esse hábito se torne permanente. “Para que isso ocorra é fundamental que o programa seja o mais individualizado possível e que a prescrição seja sempre baseada na ciência do treinamento aliada a técnicas de adesão ao exercício físico. Dessa forma, garantiremos que os benefícios sejam efetivos, uma vez que os objetivos individuais estarão sendo respeitado e, mais importante, que eles resultem em adesão em longo prazo”, diz ele.

Sempre preocupada com a saúde física e mental, a cliente BT Francisca Berenice Dias Gil, com 70 anos de idade, conta que as atividades físicas ajudaram a amenizar os efeitos do envelhecimento do corpo e da mente. “Procuro fazer exercícios que exijam equilíbrio e estabilidade, que trabalhem a parte neurológia, psicológica e motora”, explica Francisca. Além disso, ela conta que os exercícios até amenizaram as dores de uma lesão antiga. “Eu sempre tive problema no joelho porque sofri uma ruptura de ligamento anos atrás, os exercícios me fazem sentir melhor, dão mais firmeza ao meu joelho”, explica Francisca.

Para atingir os resultados esperados, a atividade física precisa ser feita no mínimo três vezes por semana. “Como o programa será adaptado à disponibilidade do aluno, quanto mais dias disponíveis, mais diversificado será o treinamento”, explica Leandro Dairiki. O instrutor reforça: o primeiro passo é criar o hábito de ir até a academia, e a idade avançada não pode ser uma desculpa.